同学们，这恐怕是你经历过最特殊的寒假了吧。面对疫情的恐惧，无法出门的烦躁，也许偶尔还曾懊恼与家人产生的一丝不悦，又或者无意间出现了食欲不振，头痛，失眠等不适症状。那么，面对疫情，我们该如何做好缓解心理压力，做好心理防护呢？

 面对疫情大规模扩散，我们可能会感到恐惧、焦虑，甚至产生抑郁、暴怒、绝望等极端的负性情绪。对于负性情绪首先你得意识到它是合理的。

 我们生活在一个相互联系的社会当中，从周围环境和互联网中获得的各种信息共同建构了我们当下的负面情绪，病毒只是元凶之一，因而，负性情绪的产生是自然且合理的。

 面对公共疫情，产生一定的消极情绪虽然是正常的，但我们不能对这些情绪置之不理，应该对自己的心理变化有一定程度地监控。我们可以通过调节自己情绪，进行心理疏导。

 那么如何调节负面情绪呢？

积极暗示法

 当出现焦虑、烦躁等负面情绪时，我们可以换个角度看问题，例如：疫情虽然把我们困在家里，但我们能够体验更多家人之间的互动。

注意力转移法

 当出现焦虑、烦躁等负面情绪时，我们可以通过转移注意的方式加以干预，例如：列一份返校学习生活清单、规划一下在新学期将要做些什么，收拾房间、养养花草、看一本好书或是一部电影等，使自己保持健康的心理状态。

心理疏导6步走

1.掌握科学知识 ，不信谣不传谣

 现在对疫情的报道可以说是铺天盖地，我们要控制每天看信息的频率和时间，选定官方权威的渠道获取信息，防止“信息过载”，特别要防止被“贩卖焦虑” 的个人或商家绑架。希望大家能独立思考，不人云亦云，学会辨别谣言，不信，不传。

2.允许情绪流动，释放心理压力

 疫情信息爆发式笼罩在我们身边，你可能会感到紧张焦虑，没关系，你可以跟自己的好朋友打通电话说一说，可以跟自己的家人窝在沙发聊一聊，可以跟信任的老师语音视频讲一讲，把你的不安情绪表达出来，让这些情绪自然流动，释放心理压力。

3.了解自身心理反应，积极掌控健康生活

 我们要积极地看待生活，保持良好生活作息习惯，对规律的掌控感是我们应对消极情绪的良药。压抑不良情绪会损害健康，要采用合理的方式宣泄情绪。不要试图通过烟、酒和沉迷于网络等方式来缓解不良情绪，我们可以用写日记、绘画、听音乐、运动等方式来宣泄。

4.积极锻炼身体，抓住珍贵亲子时光

 身体健康在任何时候都是最重要的。在这个特殊时期，不能出门，可以在家里和家人一起进行一些简单合适的运动。这是我们难得长时间和父母共处的时光，我们可以通过一起看电视，一起读书，一起做家务，一起做饭等活动彼此陪伴，体会家庭温暖。

5.考生建议

 临近中考和高考的学生要利用好这段时间复习冲刺，按照学校的教学计划学习，要有一定的自控力，同时也不要因为复习进度和效果而产生焦虑情绪。

6.心理热线

 为防止心理问题的产生，河南省中小学心理健康教育专委会、河南省心理学会等联合开通了新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理支持热线，热线号码以及服务时间：

白班热线号码：0371-86169595（每天9:00-12:00，14:00-18:00）

晚班热线号码：0371-22993442（每天19：00-23:00）

 家长应该怎么做？

建议1：积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

建议2：帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

建议3：帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣。家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

建议4：制定全家日常作息表，做到规律有序生活。家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。

建议5：给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

 健康的心态，是防抗疫情的“心理口罩”。让我们保护好自己的心理健康，不要被压力摧垮，不在负面情绪中迷失，希望大家的心态都能像宇华的校园一样，淡然自若，澄澈明净顺利渡过疫情难关！